¿Cómo tratar la NAFLD/MASLD?
Importancia del tratamiento
La buena noticia es que NAFLD/MASLD es reversible en las primeras etapas. La parte más importante para eliminar la grasa del hígado es perder peso de forma saludable. Esto significa llevar una dieta saludable, hacer ejercicio constantemente y no beber alcohol. ​
Ejercicio + actividad fÃsica
El ejercicio es un componente esencial para tener un estilo de vida saludable. Es importante hacer al menos 60 minutos de ejercicio/actividad fÃsica todos los dÃas, incluso si solo se trata de caminar.
Puntas:
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1. No mires es un quehacer
- choose something you like
- exercise with friends
2. Todo ayuda
- Any type or amount de ejercicio es mejor que no hacer ejercicio
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3. Mantener la coherencia
- put it on your calendar
- make sure it is una parte de tu rutina diaria
Dieta + comida
Consejos de comida:
1. Coma menos grasas no saludables (grasas saturadas y trans) y más grasas saludables (grasas no saturadas)
- ex. Replace tropical oil, butter and lard for olive oil
- ej. Sustituye la carne roja (grasa animal) por pescado
Esto puede reducir el riesgo de enfermedad cardÃaca y NAFLD
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2. Comer alimentos integrales (frutas, vegetales y granos integrales)
- ej. Reemplace el pan blanco por pan integral
- ej. Reemplace el arroz blanco por arroz integral
Esto puede reducir su nivel de azúcar en la sangre y el riesgo de NAFLD
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3. Evitar alimentos con azúcares añadidos
- Los azúcares naturales se encuentran en muchos alimentos, como las frutas. Los azúcares agregados pueden estar en muchos alimentos. Es importante revisar la etiqueta para asegurarse de que está evitando los azúcares agregados y comiendo más azúcares naturales.
- ej. Reemplace el jugo de uva por grapes
- ej. Reemplace el té dulce por té sin azúcar
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4. Finalmente, ¡no te mueras de hambre! Tu cuerpo necesita alimentos y es importante que comas suficientes alimentos saludables. Este es un proceso, no la perfección.
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